El método Pilates

El método Pilates

El método pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado por el alemán Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX. Este método es una mezcla de varias disciplinas orientales y occidentales, el Tai Chi, el yoga, con otros ejercicios. Se buscan movimientos económicos, equilibrados y coordinados mediante una serie de principios básicos como el control, la precisión, la fluidez, la concentración, la respiración y el establecimiento de un centro de energía.

El centro de energía coincide con el centro de gravedad del cuerpo, que se ubica sobre el vientre, se intenta trabajar la musculatura abdominal, creando un cinturón de fuerza que permita controla la región abdominal y comience los movimientos desde esa zona, para poner a punto el cuerpo sin que ocurran lesiones. Se llega a la educación corporal completa, mediante el trabajo del cuerpo como un todo desde la musculatura profunda, hasta la periferia.

Este método puede ser practicado por cualquier persona, sin que importe la edad o el estado atlético. El aprendizaje puede ser en clases individuales o colectivas.

Ventajas: previene y corrige defectos posturales, desarrolla músculos fuertes, esbeltos y flexibles. Permite moldear y estilizan la figura, brinda armonía en los movimientos, promueve el control del cuerpo, fortalece la espalda, el abdomen y los glúteos. Con este método se puede lograr corregir la incontinencia urinaria. Aumenta la concentración, el control de la respiración y de las distintas partes del cuerpo. Puede practicarse durante el embarazo y el posparto.

Principios del método Pilates:

Los principios fundamentales de este método son:
- Alineamiento
- centralización
- concentración
- control
- precisión
- respiración
- fluidez

Cada ejercicio está compuesto por movimientos controlados concientemente, coordinados por la respiración y tienen como objetivo, crear un cuerpo armonioso, musculoso y flexible.

Permite tomar conciencia de las capacidades, fortalezas y limitaciones del cuerpo, para mejorar su estado, conjuntamente con el estado mental. La respiración es uno de los pilares de este método, aumentando la capacidad pulmonar y mejorando la circulación sanguínea.

El centro de energía es el otro pilar del método Pilates, ubicado en la zona inferior del tronco, como una faja que rodea la zona lumbar y abdominal.